cel treningu

[...] itd ? Czy lepiej "przykoxić" i dopiero wtedy ?? Czy kreatyna działa negatywnie na osoby w młodym wieku ?? Jaką dietę polecacię, na wzrost masy czy w ręcz przeciwnie ?? (cel to oczywiście silne, ładnie wykształcone mięśnię, jeżeli przybiorę jeszcze na wadze bez treningu, zaczne wyglądać jak balloon :/ ) Co bardziej polecacie ćwiczyć na [...]

Witam wszystkich, od tygodnia jestem na redukcji i aktualnie zrzuciłem już 3.5kg (w tydzień) Chciał bym was prosić o pomoc, a mianowicie o ocenę mojego planu treningowego oraz sposobu żywienia. Mam też pytanie czy macie jakiś plan treningowy na rzeźbę ale, żeby wyszczególnić klatkę, gdyż klatka piersiowa to u mnie wielka pięta Achillesa. A tu małe [...]

Cześć, nazywam się Łukasz, zakładam dziennik w celu dalszej motywacji oraz m.in. spisywaniu pomiarów, porównywaniu fotek, tak żeby było wsio w jednym miejscu. Regularnie ćwiczę od przełomu lutego i marca, wcześniej były tzw "wzloty i upadki". Postanowiłem się ostro wziąć za siebie stawiając siłownię i dietę na pierwszym miejscu. Trening zaczynam [...]

[...] 10 na 6 powtórzeń. (Inne konfiguracje, jak przejścia z 8 na 6 też oczywiście możliwe). 5. Czy dobrze zrobię, jeżeli przed nowym mezocyklem, a po starym wezmę tydzień wolnego celem zresetowania układu hormonalnego i regeneracji? Lepszą opcją byłoby 7 czy 9 dni wolnego od siłowni? (W międzyczasie basen rekreacyjnie i sauna). 6. Kreatyna- chciałem [...]

Wiek: 20 Waga: 81 kg Wzrost: 185 cm Cel: hm... przede wszystkim siła Staż: jakieś 5 miesięcy z przerwami Aktywność: niestety, nieduża - brak czasu w roku akademickim, chociaż dużo i szybko chodzę (spacery np. po 6-8 km w ciągu godziny-półtorej) Dieta: z zasadzie jakiejś specjalnej nie stosuję. Jem to, co wszyscy, starając się kłaść nacisk na [...]

[...] wyjaśnień, trening ten planowałem w sposób, by zawrzeć w nim jak najmniej maszyn, jak najwięcej wolnych ciężarów, i uniknąć ćwiczeń które poprzednio/niedawno wykonywałem ( w celu uniknięcia 'przyzwyczajenia'. Maszyna odciążająca, jak ją nazwałem, to takie coś na co się kładzie kolana i za pomocą obciążeń wypycha ćwiczącego do góry (próbuje [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : 6 posiłków (staram sie trzymać reguł, ale bez konkterów) Cel : dobre pytanie... szukam celu/drogi którą podążać Ograniczenia żywieniowe : łatwość przybierania na wadze Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane oebcnie suple: odżywka [...]

[...] zmalały. Najwięcej ubyło z pasa (-7,5 cm), biodra (-7). Najbardziej zależało mi na udach, no cóż - 3,5 widnieje, ale i tak jestem zadowolona. Znacznie zmniejszył mi się cellulit co jest na wielki plus no i oczywiście moje samopoczucie jest o wiele lepsze iii akceptacja samej siebie. Ten dziennik zakladam, żeby bardziej zmobilizować się do [...]

Trening: I dzień treningowy: 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławeczce prostej szerokim uchwytem 12 x 4 - Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 12 x 4 - Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 12 x 4 - Rozpiętki na maszynie 12 x 4 Lub (ostatnio 3 razy robiłem taki trening, ponieważ zauważyłem, że wewnętrzne części klatki piersiowej słabo mi się [...]

[...] trening ogólnorozwojowy, potem wjechał trening street workout+ ciężary na nogi (na crossficie najgorzej szły mi ćwiczenia na drążku i gimnastyczne, ciężary na nogi w celu odbudowy sily i masy nóg). Odnośnie diety: czytałem, eksperymentowałem: Carb back loading, rotacja węglowodanami, carb targeting, wprowadziłem pierwsze 2 posiłki tylko [...]

Witam! Mam pytanie czy dobrze rozpisałem ten trening na siłę :) NICK:KEMEIS1 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU:39,5 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:58 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD NADGARSTKA:18 ****POMIARY [...]

Witam serdecznie. Jako, że moj temat nie doczekał się odpowiedzi a ja pomocy w dziale dla początkujących to zamieszczam go tutaj. Doczytałem się, że warto zrobić "come back" na FBW zamiast wracać do "split'a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i przeczytanych tematach doszedłem do wniosku, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. [...]

Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SZTYWNY91 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity to 2.5 roku, miałem kilka krótszych przerw. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79-81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32-33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 [...]

[...] wynosiło 200 W przy wadze 94-95. Cel na ten sezon jest przede wszystkim zwiększenie FTP do 300 W i redukcja wagi na 85-86 kg, oraz start przynajmniej w 1-2 zawodach. Ostatni cel raczej planuje raczej na przełom sierpnia/ września. Z drugiej strony na tyle spodobało mi się ściganie na Zwifcie, że jeżeli nie uda się wystartować to nie będę płakał z [...]

[...] cos drgnelo? Mowiono mi ze dopiero po 3-4 ale czy to nie za dlugo ? Bede b. wdzieczna za pomoc i wierze, ze dzieki tej pomocy i fachowym poradom, powolutku bede osiagac swoj cel i bede mogla nim sie z Wami podzielic ))Dobra koniec filozofowania, trzymajcie kciuki bo od pn start pozdrawiam wszystkich starajacych sie, w trakcie, po i doradcow ) [...]

[...] ale akurat na tym mi najmniej zalezy, wazne dla mnie bylo aby przytyc (nie tylko w bęcu) i cieszy mnie to ze sie udaje. Przed rozpoczeciem treningu postawilem sobie cel, aby dojsc minimum do 90kg i jesli tak dalej pojdzie mam nadzieje ze za ok. 2 tyg. sie to uda. Wczesniej chodzilem kilka razy na silownie, ale niestety - sila rosla, a [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 51 na wysokości mięśnia czworogłowego / 63 na samej górze (tłuszcz stąd też chce spalic) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne [...]

[...] fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosimy powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczamy powoli w dół (lub przytrzymujemy w pozycji szczytowej przez chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni). Należy unikać bujania tułowiem i odchylania go do tyłu w trakcie wykonania ćwiczenia-angażowane są wtedy dodatkowe mięsnie." 6. Wyciskanie [...]

Witam wszystkich w poście poświęconym systemowi budowania sylwetki "MASS" (Multi Anabolic Supersets System). Multi Anabolic Supersets System “MASS"stworzony został z myślą o wszystkich, którzy pragną skutecznie budować i kształtować swoją sylwetkę. Nie ma znaczenia, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem, czy masz za sobą kilka lat [...]

[...] +Woda ok. 3-5l Nie dorzucam wegli na poziomie 5-6g/kg ze wzgledu na brzuch. Nie jest on rewelacyjny, a wolalbym, zeby pozostal taki jaki jest, a nie obrastal tluszczem. W celu zminimalizowania tego zjawiska dorzucilem interwaly pomiedzy treningami. Wolalbym robic je odrazu po treningu, ale niestety nie znajde na to czasu w tych dniach. Z gory [...]